立夏养生指南

立夏是夏天的第一个节气,标志着夏天的开始。《历书》曰:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏过后,天气逐渐转热,闷热的天气会影响人们的生活习惯,黑龙江省青年名中医、黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊建议,立夏来到,养生保健的方法也要作出调整。

养心调神

夏季与心气相通,立夏以后,天气转热,人之心阳过盛,出现心神不宁、失眠等症状,因此,值此春夏之交,要格外重视精神调养,顺应天气变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。尤其是老年人,应保持神清气和、心情愉快的状态,切忌有过激之处而伤心。每天午时,即11-13点可适当午睡,以养心气。但午睡的时间不宜过长,一般以半小时到1小时为宜。

调护脾胃

立夏后天气逐渐转热,饮食宜清淡,增酸减苦,调护脾胃。应以清淡易消化的食物为主,如果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮,少吃油腻辛辣的食物。大米或薏米粥是不错的选择,体质弱的人还可加入一些红枣或生姜。同时,可适度增加酸性食物的摄入,以达到生津止汗、开置健脾、增进食欲的目的。如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

运动强体

立夏以后气温明显升高,容易出汗,此时若怕热贪凉,多吹空调,缺乏运动,反而会出现很多不舒服的症状。因此,此节气宜适当地运动出汗,有利于调畅气机。可选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动,每周坚持47次,活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时。汗出过多易损伤阳气,所以在运动后应适当饮温水或盐水,补充体液。以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。但注意不要贪凉,

不要喝冷饮,避免损伤脾胃阳气。



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